告别“搬砖腰”！杭州资深技师教你按对部位，赶走全身身体疼痛

哎哟喂，各位“脆皮”年轻人，还有各位常年“搬砖”的打工人们，是不是感觉自己浑身上下哪哪儿都不对劲？尤其是那腰，那脖子，那肩膀，简直比老太太的腰杆子还“僵硬”。今天，咱这杭州老技师就来给你们上一课，不讲那些虚头巴脑的，就说怎么按对地方，把你们那恼人的身体疼痛给“按”跑！

久坐僵硬？颈椎“卡脖子”怎么破？

首先，咱得说说这通病——久坐。办公室一坐就是八小时，脖子前面那个“天突穴”，后面那个“风池穴”、“风府穴”，全都给你“锁死”了。平常自己在家，可以尝试用指腹，轻轻地按压这几个穴位，每次大概10-15秒，感觉酸胀就对了。别使死劲，那样只会适得其反。要是感觉脖子僵硬得像个“铁棍”，那就得配合着做一些颈部拉伸动作，顺时针逆时针慢慢转动，让那些僵硬的肌肉得到舒展。

肩部酸痛，鼠标手？按揉“肩井穴”和“曲池穴”

电脑前一坐，胳膊胳膊肘儿，肩膀肩膀，那叫一个酸爽。尤其是经常用鼠标的，小臂那叫一个“废”。肩部，咱就重点照顾“肩井穴”，它在大椎穴（后脖子最突起的那块骨头）和肩膀最高点连线的中点。用力按揉，可以缓解肩部僵硬和疼痛。手腕和前臂的，可以按揉“曲池穴”，在肘部弯曲时，肘横纹外侧的凹陷处。这两个穴位，绝对是广大“鼠标手”和“键盘侠”的福音。

“搬砖腰”不是梦！腰部护理有讲究

说起“搬砖腰”，这可是无数一线工友和办公室久坐党的集体回忆。腰部护理，不能只盯着腰。咱得从肾经和膀胱经下手。腰部两侧的“肾俞穴”和“八髎穴”，这两个地方平时可以多用手搓热了去温敷，或者用指腹轻轻点按。记住，腰部按摩，切忌“暴力输出”，得讲究个循序渐进，温和发力。而且，腰部不适，很多时候跟腹部经络不通也有关系，腹部也要适当揉一揉，促进气血流通。

腿脚冰凉？“足三里”和“三阴交”来帮忙

很多女孩子，或者体寒的朋友，经常会感觉腿脚冰凉，下肢血液循环不好。这时候，“足三里”和“三阴交”就是你们的“救星”。足三里在小腿外侧，膝盖下面大概四指宽的地方，是健脾胃、调气血的要穴。三阴交在内踝骨（脚踝内侧突起的骨头）上三寸（大约四个手指宽），是肝、脾、肾三条阴经的交汇点，对调理月经、改善下肢循环效果显著。这两个穴位，坚持按揉，绝对让你告别“冰棍腿”。

全身舒展：从头到脚的“摸鱼式”自我按摩

除了上面说的这些具体穴位，咱还得学会全身的“舒展操”。早上起来，或者工作间隙，站起来，双手在背后交叉，然后慢慢向上抬高，感受肩胛骨的拉伸；接着，双手叉腰，左右扭转身体，让腰部也活动开。这些看似简单的动作，对于缓解一天的疲劳，预防身体疼痛，都有着不可估量的作用。记住，按摩不是一次性的“大保健”，而是日常的“小保养”。